Cuidar da voz
A voz é um dos principais meios de comunicação do ser humano. Cuidar da voz não é normalmente prioridade, até que a pessoa se veja afetada de alguma forma na sua comunicação. No entanto, cuidar da voz deve ser um ato diário.
Conheça, com a nossa equipa de Terapeutas da Fala, do Serviço de Medicina Física e Reabilitação, as formas de cuidar da sua voz!
O que é a voz e como é produzida?
A voz humana é o som que resulta de uma ação fisiológica complexa entre a pressão e velocidade do fluxo de ar e a abertura/encerramento das cordas vocais, identificando a pessoa quanto à sua idade, sexo, raça, características de personalidade e estado emocional.
É produzida nas cordas vocais que estão dentro da laringe. Na produção de som/fala as cordas vocais fecham-se para vibrar e, na respiração abrem-se para deixar passar o ar.
Como saber se a minha voz está saudável?
A saúde vocal é representada pela capacidade de o indivíduo variar a voz em qualidade, frequência (agudo/grave), e intensidade (alto/baixo) de acordo com o ambiente, situação e o contexto de comunicação.
Conheça os fatores e comportamentos nocivos à sua voz
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Choques térmicos ambientais ou alimentares (por exemplo, água muito fria ou muito quente);
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Ingestão de bebidas alcoólicas e/ou com gás;
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Consumo de pastilhas à base de menta; cafeína, teína;
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Fumar ou frequentar ambientes com fumo;
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Medicamentos;
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Rebuçados, pastilhas e sprays locais. Gargarejos com substâncias que contêm álcool e substâncias químicas;
- Alimentos condimentados.
- Evite gritar, o pigarreio, falar muito e alto.
Sinais de alerta?
1. Pigarreio:
- sensação de corpo estranho
- dor ao falar
- fadiga vocal
- esforço a falar
2. Rouquidão:
- falta de ar ao falar
- tosse persistente
- afonia
- sensação de garganta seca, áspera ou arranhada
O que deve fazer?
Procurar um otorrinolaringologista e/ou um terapeuta da fala.
Como manter a voz saudável?
Existem vários comportamentos a adotar ao longo da vida, que contribuem para uma voz saudável:
1. Hidratação
A ingestão de água é fundamental. Deve ser bebida à temperatura ambiente.
2. Higiene do trato vocal
.Gargarejar com uma solução salina em água tépida
.Lavar as fossas nasais com soro fisiológico
.Comer maçãs
.Beber sumos naturais de citrinos e de maçã
3. Adotar uma postura correta
Uma postura ereta, nem tombada para a frente nem para trás é benéfica à saúde vocal.
4. Manter uma alimentação saudável e equilibrada
Inclua fruta e vegetais na sua dieta alimentar. Estes alimentos contêm vitaminas e minerais importantes à saúde da mucosa faríngea, e à boa saúde vocal.
